背骨の中にある脊髄は、脳と全身を結ぶ神経の連絡ルート。

この脊髄に沿うような形で、呼吸や消化、血流、ホルモン分泌なとをコントロールする自律神経が走っています。

でも、背骨がゆがんでいるとこれらの神経が圧迫され、脳からの指令がうまく伝わらずに、ホルモンバランスが乱れ、生理トラフルが起こりやすくなります。

ヨガを行うと、背骨が正しい位置に矯正されることで自律神経への圧迫がなくなり、ホルモンの分泌を安定した状態に導くことができるのです。

仕事やプライベートで忙しい毎ヨを送っていると、呼吸は短く、浅くなり、体も心も緊張した状態になりがち。

このようにストレスフルな状態が続くことは、生理トラブルを引き起こす大きな原因に。

いつもよりゆっくりと深く呼吸することを意識しながら、ヨガのさまざまなポーズを行うと、自律神経がリラックスした状態になってホルモンバランスが整うので､生理トラブルの予防と解消に効果大。

吸うときは鼻から、吐くときは口から息を出しきるように。

秒数はあくまで目安なので、自分のペースでひと呼吸ひと呼吸ていねいに行うようにしましょう。

子宮や卵巣が収まっている骨盤は､横座りや脚を組んで座る、いつも同じ側の肩に荷物をかけるといった何げない習慣で簡単にゆがんでしまいます。

骨盤がゆがむことで、骨盤内の血液循環が滞り、子宮や卵巣の機能が低下。

生理トラフルが起こりやすい状態になってしまいます。

ヨガのポーズには、骨盤まわりにある深層部の筋肉や関節をほぐして、骨盤のゆがみを改善し、血流をアップする効果が。

その結果、生理周期が安定し、生理痛をやわらげることができるのです。

１．まず、両脚を体の前に伸ばして床に座ります。できるだけ大きく開脚し、左脚を内側に曲げて、かかとを体に引き寄せます。骨盤を立てるようなイメージで上体を起こして。

２．右手の親指、人さし指､中指の3本で、右足の親指を包むように持ちます。

３．右足の親指を持ったまま､息を吸いながら、左手を徐々に上げていきます。

４・息を吐きながら､左手とともに上体をできるだけ右へ倒し､腕の間から天井を見上げて､この姿勢をキープ｡ゆっくりと5回呼吸を繰り返します｡息を吸いながら上体を戻し､反対側も同様に行います。

５．床にあおむけに寝て､左右の足の裏を合わせます。両腕は肩の高さで真横に伸ばしましょう。

６．息を吸いながらあごを引き、息を吐きながら腰をできるだけ高<上げて、この姿勢をキープしたままゆっくりと5回呼吸を繰り返します。息を吸いながら、５の姿勢に戻ります。

●不規則な生活
深夜まで残業したり、寝ないで遊んだり、昼夜が逆転した生活は、視床下部がダメージを受け、生理不順などのトラブルを起こします。ちなみに､海外旅行に行ったときも､時差によってホルモンバランスが乱れ、生理不順が起こることがありますが、これは一時的なものなので、あまり心配する必要はありません。

●過激なダイエット
食事量を極端に滅らす､ひとつの食品だけを食べつづける､短期間で急激に体重を減らすなど､過激なダイエットを行うと､体脂肪率が極端に減り､一時的な栄養失調状態に。ホルモンバランスが大き<乱れるので､生理不順や無排卵月経を引き起こしたり､生理がストップしてしまうことも。

●激しいスポーツ
過酷な筋ﾄﾚや､フルマラソンのような､体を酷使するスポーツを長期間続けると､体脂肪申が極端に低下｡危機を感じた体は､必要最小限の活動で生命を維持しようとします。その結果､卵巣の働きがストッブするため､生理不順や無排卵月経､無月経などになりやすくなります。

１．両脚をそろえて立ち､左右のかかとをくっつけて､つま先をVの字に開きます。

２．右足を大きく前に出し､上体を右足のつま先の方向にまっすぐ前に向けます。

３．息を吸いながら､右ひざを曲げ､両腕を肩の幅で体の前から頭の上へと上げていきます。

４．息を吐きながら、上体を後ろに反らせて、この姿勢のまま５回呼吸を繰り返します。

５．息を吸いながら､上体を戻し､右ひざを伸ばします｡さらに､上体を前に倒し､右足の横の床に手のひらを置きます。

６．息を吐きながら､できるだけおなかを太ももにつけるように近づけます｡この姿勢のままゆっくりと5回呼吸を繰り返します｡息を吸いながら上体を戻し､かかとをそろえて、1の姿勢に戻します。続けて左足を前に出し､同様に2～6を行います。

2.左右の手のひらで足の先を包むように持ちます。

3.息を吸いながらあごを引き､息を吐きながらかかとを体に引き寄せて上体を起こします｡この姿勢のままゆっくりと5回呼吸を繰り返します｡息を吸いながら､2の姿勢に戻ります。

4.床にあおむけに寝た状態で､両ひざを立て、胸の前で合掌します。

5.息を吸いながら､合掌した手を頭の上へ伸ばし､息を吐きながら両脚を伸ばし､かかとを前に突き出すようにします｡この姿勢のまま5回呼吸を繰り返します。息を吸いながら､4の姿勢に戻ります。

生理痛の原因のひとつは骨盤内のうっ血にあるといわれています。使い切りカイロや湯たんぽなどでおなかや腰を温めると、血液循環がよくなり、痛みがラクになります。体全体に冷えが加わると、さらに痛みが強くなるので、おなかまわりや腰、首、足のくるぶしなどは、腹巻きやストール、靴下などでしっかり温めましょう。

鎮痛剤を上手に活用する

「鎮痛剤を服用しつづけるのは体によくないし、癖になる」と考えて、生理痛があってもギリギリまでのむのを我慢してしまう人がいますが、これは大きな間違いです。生理痛を引き起こす痛み物質のプロスタグランディンは、生理前から分泌が始まるので、痛みのピークで鎮痛剤を服用しても、薬があまり効かずに、痛みを長引かせることも。「そろそろ生理痛がくるかも」と思った段階で旱めにのむようにしましょう。また、生理ごとに数日間、鎮痛剤をのみつづけても、癖になることはありません。

2.息を吸いながら､骨盤を立てるように腰を伸ばし､息を吐きながら､ひじを後ろへ開いて､胸を突き出すようにして､天井を見ます。この姿勢のままゆっくりと5回呼吸を繰り返します｡息を扱いながら１の姿勢に。

3.正座の状態で、ひざの前に手のひらを置きます。

4.息を吸いながら、手のひらを床から離さずに滑らせるようにしながら前に移動させ、おしりを上げていきます。息を吐きながら､あごと胸を床に近づけます。この姿勢のままゆっくりと5回呼吸｡息を吸いながら3の姿勢に戻ります。